45 minut

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 [...]

[...] skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama 3x20 -pullover z linką z góry 3x20 -ławka rzymska 4x15 BRZUCH 3x plank po 45 sek CARDIO 30 minut steper

[...] skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos sztanga 4x8 płaska hantle 4x10-8 pompki poręcze 3xmax BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut steper doszły zabawki z Activlaba zaczynamy suplementację kreatyną%-) -rano 3 ka machine burner z poprzedniej dostawy -przed treningiem 2 ka machine burnera, szaszetka [...]

wczoraj PULL -drążek rep goal 50, wyszło 52 w 6 seriach -pendeley 5x8 do 110kg + regres 90kg/8 -wiosło półsztanga 5x8-6 do 70kg -MC 5x10 do 130kg -podciąganie podchwytem + trx podciąganie 4xmax+max%-) -szrugsy sztanga 5x10 -uginanie ramion ze sztangą 5x8 CARDIO 35 minut

[...] hantli skos 45 st. 4s8 ostatnia seria NOS-X -uginanie z hantlą łokieć oparty o kolano max dopięcie 4x8 + brama z góry 4x15 + pompki klasyczne 4xmax -wyciskanie hantli siedząc 4x15 + unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę pionową ręce zablokowane w stawie łokciowym 4x10 + 5 pow częściowych każda seria BRZUCH 6 serii CARDIO 2 sesje po 30 minut

[...] + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 50 minut cardio Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga mniejsza niż tydzień temu /SFD/2017/2/27/8f68fd4617564bf4aa35820ff400e6c3.jpg

[...] Nie chce mi się kombinować - pojadę dalej tym planem, przeprosiłam się z Thibem%-) w tym cyklu nie ma statycznego rozciągania, może da się przeżyć;-) Dodam też z 15 minut areło po 1 treningu (może nóg). czyli: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył [...]

[...] jeszcze russian twist, dzisiaj robiłam z cc bo ciągle dziwnie mi to wychodzi. Odszczekuję pytanie o aero po treningu, może, może po dniu góry coś podreptam przez 10 minut. Dzisiaj miałam problem z dojechaniem do domu (3 minuty na rowerze). Miska: 1 719,5 kcal b: 144,1 g (33,5%) ww: 158,5 g (36,9%) tł: 56,5 g (29,6%) +euthyrox, tran, [...]

[...] i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... przyszła paczka z ostatnimi suplementami Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C na zajęcia miałem na 11:15 - Fizjologia ćwiczenia [...]

[...] do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem zajęć i innymi obowiązkami się nie wyrobie z 5 treningami... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C Około 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g [...]

[...] dawki i dodają środków, bo bankowo biorę więcej tylko nie mówię :D Dzisiaj zrobiłem bardzo szybką klatkę, a właściwie to zrobiłem 3 łączone ćwiczenia w kilku seriach w 30 minut, jakie miałem do dyspozycji czekając na podopiecznego. 1. Unoszenie hantla przed siebie (podchwytem) + Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-15p + 12p 2. [...]

Tydzień 8/1 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg [...]

PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]

trafiles - johimbina rano, naczczo 3g tyrozyny, 200mg kofeiny i 0.2mg/kg johimbiny, po 45-60 minutach 45-50 minut aerobow o niskiej intensywnosci - 65% hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to [...]

[...] na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. -bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii [...]

[...] 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 +30 minut orbitreka Miska 01.07.2020 1. placki twarogowe z truskawkami i bananem 2. pieczywo, parówki z indyka, ser, pomidory 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. [...]

[...] z linka na hantel - 2n Dzisiejszy- rozgrz: ciezarek 3kg, 4 serie po kilka powt kazda Poprzedni- rozgrz: robilem uginania nadg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: dalej bez nog, zreszta fizjo kazal mi odpuscic high pulla co chyba zrobie, ale co na to Wodyn to [...]

[...]        3,4        0,0            masło orzechowe własne           50        308        7,3       11,8       27,4        3,0        3,6            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8            [...]

[...] drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/26/f8922f275e574d2cafddca02f33c86a2.png /SFD/Images/2016/2/26/f0b5370f0cec484c9eeeb97d24460653.jpg [...]

[...] 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 minut http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/mGYDej.png https://youtu.be/j4g_L0gzd6U https://youtu.be/9c8m03wtmoo [...]